Раніше це називалося виробничою гімнастикою, тепер це - фитнес в офісі.
Декілька нескладних вправ згодяться тим, хто за службовим обов'язком вимушений увесь робочий день проводити в сидячому положенні.
Вправа для верхньої частини спини і рук
Ви можете виконувати його сидячи або стоячи - різниці немає. Розведіть руки в сторони, відверніть долоні назад. Тепер заводите руки далі назад, сполучаючи лопатки, і повертайтеся в початкове положення. Мінімум 20 повторень, а краще робіть до тих пір, поки не відчуєте тепло в області лопаток.
Вправи для талії
1. Не вставайте з робочого місця. Сядьте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті, кулаки навпроти грудей. Зробіть нахил управо, ліву руку витягніть над вухом. Відчуйте, як потягнулися бічні м'язи, саме зусиллями цих м'язів поверніть свій корпус в початкове положення. Зробіть 10 нахилів в кожну сторону в цілому. Вправа прекрасно підбирає боки. Головна умова - при виконанні не сутулитися.
2. Продовжуємо сидіти, руки за голову, спина пряма. Обертаємося навколо своєї осі вправо-вліво, сконцентруйтеся на розтягуванні бічних м'язів. Зробіть 20 поворотів.
Вправи для живота
Сядьте на середину стільця, тримайтеся за нього руками, трохи відхилитеся назад. По черзі відривайте ноги невисоко від підлоги і опускайте назад. Рухи мають бути безперервними. Після того, як зробите 20 повторень кожною ногою, сядьте і на видиху втягніть живіт в себе 15 разів.
Вправи для стегон і сідниць
1. Підведіться трохи із стільця, витягніть руки вперед і імітуйте сидіння на стільці. Тримайте спину рівніше. Досить важка вправа, але ефективне. День від дня час такого лжесидения збільшуйте.
2. Сидячи на стільці, стискайте сідниці 40 разів.
Удачі!
